Интересные статейки

svetlyachok.livejournal.com/609414.html

«Если у вас есть стабильный, или, наоборот, постоянно исчезающий и возвращающийся в результате приступов здорового образа жизни и активного спорта лишний вес, то - та-дам! - у вас нет проблем с лишним весом. У вас проблемы во взаимоотношениях с едой. Вот об этом - наших взаимоотношениях с едой - мы и будем говорить в этом посте. »

---

16.06.2013 в 10:46

Пишет  .без сахара.:

КНИГИ О ДИЕТАХ И СТРОЙНОСТИ

1. А. Николаенко "Смертельная диета или STOP анорексия"

2. Ким Каспари "XXS"

3. Карен Дуве "Книга не о любви"

4. Франческа Клементис "Большие девочки не плачут"

5. Франк Рюзе "0%"

6. Патрик Санчес "Привет, красотка"

7.Дэвид Кесслер "Конец обжорству"

8. А. Маринина "Всё не так"

9. М. Царева "Девушка с голодными глазами"

10. Жюстин "Этим утром я решила перестать есть"

11.Джулия Кэмерон "Путь художника"

12. Джейн Грин "Джемайма"

13. Нестерова "Школа для толстушек"

14. Сьюзен Сассман "На диете"

15. Жаклин Уилсон "Девчёнки в погоне за модой"

16. Иби Каслик "Худышка"

17. Евгения Кобыляцкая "Как пережить изобилие. Вся правда о похудении"

18. Наталия Правдина "Продукты для красоты и здоровья"

19. Аллен Карр "Легкий способ сбросить вес "

20.Пьер Дюкан "Я не умею худеть"

21. Arthur DaVany " The new evolution diet"

22. Маргарита Королева "Легкий путь на пути к стройности"

23. Лена Миро "Я тоже была толстой"

24. Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать"

25. Роберт Шварц "Диеты не работают"

26. Ковальков "Победа над весом"

27. Николь Ронсар "Как победить целлюлит"

28. Кэтрин Марсден "Всё о раздельном питании"

29. Е.Мириманова "Система -60"

30. Пол Брэгг "Лечебное голодание"

---

21.08.2013 в 13:27

Пишет  Глупое Сердце:

Забавный мультик про похудение)

Время худеть)

---

15.08.2013 в 10:53

Пишет  Котик Компотик:

А где же вы берете белок? (с)
Все мы знаем, что для сохранения здоровья необходимо получать определенное количество белка. Однако в результате пропаганды многие люди считают очень полезным ежедневное потребление высокобелковой пищи, например, мяса и молочных продуктов.

Оценки экспертов относительно нашей потребности в белке крайне неоднозначны — от 25 до 200 г в день! В среднем получается 1 г на килограмм веса.

Я лично считаю, что определять потребность в белке исходя из массы тела или массы белков, полученных с пищей, неверно. Правильнее было бы исходить из процентного содержания белка в общей калорийности пищи.

Итак, вопрос в том, сколько белка нам требуется…

Большинство людей думают, что для сохранения здоровья нам нужно много белка. Как минимум, они считают, что вегетарианцы должны есть концентрированные белковые продукты — бобовые, тофу и т. д. Однако представление о том, что в вегетарианской пище не хватает белка, имеет мало общего с реальностью.

В действительности, если потреблять достаточно калорий, то даже на очень ограниченной диете практически не может возникнуть дефицита белка.

В какой период жизни, к примеру, человек больше всего нуждается в белке вследствие невероятно быстрого роста? В младенчестве, не так ли? Каково же содержание белка в материнском молоке — единственной пище, предназначенной для малыша в тот период, когда ему требуется максимум белка для роста? Всего лишь 6%.

Природа постановила, что даже в период наиболее интенсивного роста человеку необходима пища, содержащая не более 6% белка.

Теперь, после всего сказанного, давайте посмотрим, сколько белка содержат разные продукты.

Содержание белка во фруктах

Банан: 4%
Папайя: 7%
Персик: 7%
Авокадо: 5%
Апельсин: 9%
Арбуз: 7%

В среднем фрукты содержат 5% белка

Содержание белка в овощах

Помидор: 17%
Огурец: 21%
Салат-латук: 59%
Сельдерей: 25%

В среднем овощи содержат 20% белка

Содержание белка в орехах и семенах

Миндаль: 15%
Тесто из семян кунжута (таини): 12%
Семя подсолнечника: 15%
Семя тыквы: 17%

В среднем орехи и семена содержат 15% белка

— В среднем рацион из сырой маложирной пищи содержит 7—8% белка
— В среднем материнское молоко содержит 6% белка

НЕКОТОРЫЕ ЛЮДИ ОБХОДЯТСЯ ОЧЕНЬ МАЛЫМ КОЛИЧЕСТВОМ БЕЛКА

Во время экспедиции сиднейских исследователей Хипсли и Клементса во внутренние районы Новой Гвинеи сиднейские исследователи Хипсли и Клементс обнаружили племя аборигенов, живущее в горах Хаген, рацион которого состоял в основном из определенных растений, на 80—90% — из батата (сладкого картофеля). Остальное приходилось на молодые побеги, сахарный тростник, зеленые овощи, бананы, мягкую сердцевину саговой пальмы и различные орехи… Люди племени, в том числе маленькие дети и подростки, явно отличались отменным здоровьем, несмотря на тяжелый физический труд.

Профессор Х. А. П. Умен … обнаружил, что они потребляют всего 9.92 г белка в день (вследствие того, что батат содержит всего 0.5—1.5% белка). Между тем вместе с калом у них выводится в 15 раз больше белка, чем они потребляют с пищей, съедая от 1.4 до 2 кг батата в день. Эти факты привели к закономерному выводу: белки неизвестным образом синтезируются в организме.

Автор: Albert Mosséri
Источник: La Nourriture Idéale

Существуют и другие культуры, где основу рациона составляют коренья, а люди получают из белка в среднем не более 5% всех калорий и при этом сохраняют отличное здоровье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) доказала, что, поскольку организм рециркулирует большую часть собственных белков для своих нужд, 5% более чем достаточно. Несмотря на это большинство вегетарианцев до сих пор боятся недостатка белка. Стоит им ощутить нехватку энергии — и они думают про себя: «Наверно, мне не хватает белка…»


Где взять белки?
Как мы видим, в сырой пище белка предостаточно. Даже во фруктах на белок приходится минимум 5% от общей калорийности. Если потреблять количество пищи, достаточное для покрытия потребности в калориях (этот вопрос мы рассмотрим далее), и разнообразить свой рацион, нет совершенно никакой необходимости бояться белкового дефицита.

Рацион из сырых фруктов и овощей, даже без большого количества орехов и семян, обеспечивает 7—10% белка в день. Это превосходит безопасную норму, утвержденную ВОЗ. И это больше белка, чем содержится в материнском молоке.

Невзирая на эти факты многие авторы рекомендуют потреблять слишком много белка. На самом деле излишний белок вреден для здоровья так же, как и излишний жир.




(с) Фредерик Патенод "Секреты Сыроедения"

---

16.06.2013 в 10:40

Пишет  .без сахара.:

КАК НАЧАТЬ УТРО ПРАВИЛЬНО?

1. Медитация

Медитируйте от 15 до 60 минут. Известно очень много техник медитаций, выберите ту, которая подходит именно вам, и наполните свое утро и день энергией.

2. Ведение дневника

Именно утро – наилучшее время для ведения дневника. Можно записать запомнившийся сон, ощущения во время медитации, события вчерашнего дня и планы на сегодняшний день.

3. Насладиться утренней тишиной

Ничего не делать, просто почувствовать тишину, звуки просыпающегося дня, щебетание птиц, полюбоваться небом и облаками, понаблюдать, как просыпаются ваши родные.

4. Будьте благодарны

Хорошая практика – благодарность. За что? Да за что угодно – за вашу семью, ваше богатство, здоровье или за настоящий момент.

5. Откройте все окна

Пусть свежий воздух проникает внутрь дома (квартиры), добро пожаловать небольшому шум города, который просыпается вместе с вами, позвольте и себе быть обновленным.

6. Выбрасывайте ненужные вещи

Избавление от хлама, которое только загромождает ваше пространство, дает мощный заряд положительной энергии.

7. Помогите кому-нибудь

Как приятно начинать свой день с осознания, что ты уже сделал что-то хорошее, полезное и доброе. Однозначно, день уже прожит не зря.

8. Зарядка или йога

Каждый раз, когда вы начинаете свой день с хорошей тренировки, у вас будет прилив эндорфинов, а значит, и хорошего настроения и самочувствия, который, как правило, длится до вечера.

9. Проведите 5 минут в саду

Такое начало дня помогает очистить ваш ум и раскрыть чувства, ваше тело погружается в гармонию с окружающим миром.

10. Простите кого-нибудь

Если вы вчера с кем-то поссорились, сегодня причина раздора кажется не такой уж важной, и, вместо того, чтобы носить в себе обиду и злость, будьте мудрее, простите того человека.

11. Подумайте о том, кого любите

Это займет всего 5 минут, но любовь – самое важное в нашей жизни. О чем думаешь, то и привлекаешь в свою жизнь. Не привлекайте проблемы, привлекайте любовь, даже, если у вас нет половинки, у вас есть родители, друзья, кошка и т.д.

12. Сделайте кофе или чай для вашего партнера

Утренний ритуал совместного чае(кофе)пития поможет вам не только взбодриться, но и начать свой день со счастливой улыбки партнера, неспешной беседой за чашкой остывающего напитка.

13. Выучите новые слова на иностранном языке

Каждое утро выучивайте несколько слов или предложений и через год вы сможете без труда объясниться в другой стране. Кроме этого, это постоянная тренировка вашей памяти, что очень полезно людям после 30-ти лет.

14. Представьте, что вы проснулись на Гаити

Каким бы было ваше утро, если бы вы проснулись на Гаити, Гоа, Таиланде или Париже. Если вы там были, то вспомните свои ощущения, окружающие вас запахи, виды из вашего окна. Если никогда не были, то позвольте себе помечтать, пофантазировать.

15. Короткая прогулка

Не ленитесь, встаньте на полчаса раньше. Если вы не занимаетесь бегом или зарядкой, хотя бы позвольте себе пройтись ранним утром вокруг дома.

16. Пойте песни

Отличная идея петь в душе или в машине по дороге на работу. Не важно, если вы не умеете петь, просто позвольте себе самовыражаться.

17. Аффирмация или мотивация

Вы можете начинать свой день с положительных фраз. Хитрость заключается в том, чтобы продолжать это, по крайней мере, несколько недель. Но преимущество в том, что это мероприятие является очень мощным. Вы можете сделать установку на богатство, чтобы бросить курить, похудеть, встретить свою судьбу и т.д.

18. Встречайте восход солнца

Осознание, что вы часть природы, часть огромного космического процесса, добавляет ответственности в вашу жизнь. Вы заряжаетесь энергией и решаете, как использовать ее сегодня.

19. Сфотографируйте себя

Это очень полезно. Не сам процесс фотографирования себя каждое утро, а процесс принятия себя такого, как ты есть.

20. Закаливание или холодный душ

Это даст вам огромный заряд энергии и бодрости, которой хватит на целый день. Вы не только полностью проснетесь, но и зарядитесь энергией.

---

11.06.2013 в 22:10

Пишет  krasa_z_seredini:

ещё не изобрели ни чего такого, что можно поесть и похудеешь, чего можно надеть и похудеешь. © Ярослав Брин

---

Привествие

Ой, посмотрела на список ПЧ и удивилась, столько людей!!! Люди-человеки СПАСИБО вам за ваши дневники, я стараюсь постоянно читать их и вы меня поддерживаете своими постами. А я веду дневник скорее для себя, что бы было стыдно за то что было не сделано или съедено, да скучный он у меня. Писатель из меня еще тот, безграмотный и жадный на слова. Спасибо что просматриваете мой бред

@темы: ПЧ

---

Печали и горести в кг

И так диета закончилась как то неожиданно, после глобального зажора. А по моим меркам 3 булки и 2 батончика Сникерс в день это безумно много сладкого, так кстати считает и желудок который активно бунтует против всего сладкого даже в маленьких дозах. Перешла на ПП. Организм конечно счастлив +0,5 на весах. И снова эта ужасная цифра 60!
Понемногу увеличиваю физ нагрузку, думаю о вечерних пробежках (пока просто хожу с работы и до дома это занимает где-то 1 час. А улицы у нас в городе не сказать что бы ровные, скорее холмистые).
В эмоциональном плане все плохо, чувствую себя плюшевым медведем, мягким и толстым. Нехватка поддержи со стороны друзей сказывается.

@темы: вес

---

зависть это чувство хорошее - мотивирует

Вот завидую (по доброму) я людям с такой силой воли, куча проблем которые хрен знает как решить, но это не рушит их режим! И почему я такая ленивая и безвольная??? БЛИН!!!

06.06.2013 в 14:19

Пишет  Кефирная Душа:

Чего-то я совсем скисла. Депрессия накатывает.
Я все еще жирная, сессия в разгаре, а я даже не могу заставить себя начать готовиться к экзамену, который послезавтра. Диплом пишется, но не так качественно и быстро как хотелось бы. С риэлтором тоже проблемы и покупка квартиры пока не сдвигается с места...на работу выходить понятия не имею куда, кем и на каких условиях...лялька две недели не ходит в садик, болеет, так что я еще и с ней вместе пытаюсь готовиться к экзамену и писать диплом. Мужа постоянно нет дома, мама бесконечно пропадает на даче. Глаз второй день уже дергается.
Что за фигня такая? Черная полоса что ли...

@настроение: радуга в небе после дождя

@темы: митиватор

---

05.06.2013 в 16:35

Пишет  Isis BlueFire:

Решила опробовать новый рецепт оладушек: www.povarenok.ru/recipes/show/10361/ Вкусно! Очень понравился рецепт, оладушки действительно пышненькие, мягкие и аппетитные.)
Так как готовила впервые, то немного напортачила... В общем, я вбухнула туда чуть ли не литр молока, а когда начала жарить осознала, что в одиночку не осилю никак. От одной столовой ложки распухливается весьма объемный пончико-оладушек, а у меня литр теста, литр!
К счастью, меня спасли. Зазвала в гости (на ночь глядя), бессовестно приманивая молочным улуном и упирая на с-пылу-с-жара. Немного скомкано посидели, зато еще контейнер оладушек с собой упаковала. Сижу дожариваю остальной поллитр. Из постоявшего теста не такие пышные уже, но все равно вкусные получаются.

---

19.05.2013 в 07:36

Пишет  Alex_na_diete:

Помогите! Почему мои тренировки вызывают увеличение веса?
Пишет Михаил Елизаров,
кандидат медицинских наук.

Вы выбрали здоровый образ жизни, правильно питаетесь, регулярно выполняете физические упражнения, может быть, вы даже потеряли несколько сантиметров объема, но когда вы становитесь на весы и… – «у-у-упс!», оказывается, ваш вес увеличился. Что делать?

Не паникуйте. Увеличение веса может ввести вас в заблуждение, особенно если вы все делаете правильно, поэтому я расскажу о четырех важных факторах механизма изменения веса, которые вы должны знать:

1. Наличие воды в организме может влиять на изменения вашего веса в пределах 5 килограммов (и более)

Вы взвесились перед тренировкой, отлично позанимались и снова встали на весы. Шкала весов показывает, что за время занятий вы потеряли 2 килограмма. Не спешите радоваться. Не думаю, что потеря жидкости должна вызывать такой восторг. Вы ведь потели во время тренировки? Вот из вас и вышло 2 килограмма воды. Если сходите в сауну, то потеряете еще больше. Вы же не будете из-за этого думать, что баня эффективнее физических упражнений?

Количество воды в организме очень сильно влияет на цифры, которые вы видите на шкале весов. Вода составляет от 65 до 90 процентов веса тела человека. Изменения содержания воды в организме человека может влиять на вес в пределах 5 и более килограммов в течение только одного дня. Это одна из главных причин, почему диуретики (основа большинства таблеток для похудения) настолько популярны. Они выводят из организма воду, в результате чего происходят мгновенные «потери» веса. Но эти потери краткосрочные, и они совершенно не помогают изменить композицию вашего тела, а только наносят вред, как физический, так и эмоциональный и вводят вас в заблуждение.

2. Многие составляющие могут повлиять на ваш вес, в том числе и тренировки

Замечали ли вы, что сразу (или даже через день или два) после интенсивной тренировки показания на шкале весов увеличиваются? Это нормально, и вовсе не значит, что вы «набрали вес».

Вес человеческого тела представляет собой совокупность веса всех его составляющих: мышц, жира, костей, головного мозга, нервных волокон, соединительной ткани, крови, лимфы, кишечных газов, мочи, и воздуха, который мы несем в наших легких.

Сразу же после обычной тренировки, соотношение всех перечисленных выше составляющих может измениться на целых 15 процентов! Интенсивные тренировки обязательно будут причиной изменчивости показания шкалы ваших весов. Такие факторы, как гидрация, воспаление мышц от разрывов волокон (крепатура), даже количество побочного продукта или мочи, а также объем циркулирующей крови обязательно влияют на изменение общего веса тела.

3. Мышцы не весят больше чем жир

Часто может встретить утверждение, что «мышцы тяжелее жира», которое вводит вас в заблуждение, поскольку является полной, простите, ерундой. Это похоже на вопрос – «Что тяжелее: килограмм ваты или килограмм железа?». Килограмм, он и в Африке – килограмм. Поэтому килограмм жира и килограмм мышц весят одинаково – ОДИН килограмм! Однако, плотность жировой ткани несколько меньше мышечной, вследствие чего килограмм мышц занимает меньший объем, чем килограмм жира.

Когда вы начинаете формировать свое тело при помощи тренировок, объем вашего тела уменьшается. Так происходит за счет того, что изменятся процентное соотношение жировой ткани и мышечной. Жира становится меньше, а мышц больше. Но мышцы плотнее жира, поэтому общий вес вашего тела может увеличиваться, несмотря на уменьшение объема. Эти изменения происходят на протяжении недель и месяцев (а не часов или дней), так что весы абсолютно бесполезны для отслеживания подобных изменений на коротких промежутках времени.

4. Весы ничего не скажут вам о физической форме или о составе тела

Как отмечалось выше, весы не могу сказать вам, насколько вес ваших мышц больше или меньше веса жира. Это значит, что если вашей целью является улучшение физической формы, то весы это не самый лучший инструмент для измерения этих улучшений.

Если вы хотите улучшить свою фигуру, я советую вообще игнорировать взвешивание и обращать внимание на более объективные показатели изменений: ваше самочувствие, изменения фигуры, размер одежды, наконец. Вы ведь, в конечном счете, хотите лучше выглядеть, а не меньше весить?

Да, не спорю, в долгосрочной перспективе вес является в какой-то степени показателем, но это справедливо, прежде всего, для людей с чрезмерно избыточным весом, ожирением, например. Но если у вас нет сильного ожирения, а просто жирок кое-где в избытке, а мышц не хватает, то «вылепив» красивую фигуру и уменьшив размер одежды на 4-6 номеров, вполне можете стать тяжелее. Почему?

Ну, вот представьте. У вас худые ножки, тонкие ручки, плоские ягодицы, вес, в общем то нормальный, но сосредоточен в районе «спасательного круга». Вы начали регулярно заниматься и теперь у вас прекрасная фигура, но за счет чего?

Если бы вы просто голодали, то никакой фигуры не получилось бы, а так… за счет «сжигания» жира в одних местах и наращивания мышц в других, вы стали обладательницей крепких ног потрясающей формы, упругих ягодиц, красивых рук, плоского живота и тонкой талии. У вас появились мышцы там, где они были в «атрофированном состоянии» (руки, бедра, икры, живот, ягодицы, грудь, спина), а жира то убрали сколько? — Только небольшую полосу вокруг талии.

Как думаете, в результате всех этих преобразований вы сильно потеряете в весе? Если вам до сих пор не стало непонятно, почему тренировки могут вызвать увеличение веса, — еще раз прочитайте статью, но только уже внимательно.

---

02.06.2013 в 09:37

Пишет  .экспресс в рай:

полезная вещь

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.

Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:

Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38

Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55

Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.

Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона

Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день

Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день

Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:

Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г.

Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.

Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г.

Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.

Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г.

Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм.

---

01.06.2013 в 09:17

Пишет  .без сахара.:

L-Карнитин

L-Карнитин - витаминоподобное вещество карнитин является естественным, присутствующим в организме человека ускорителем расщепления жиров и стимулятором сердечной деятельности. Сердечная деятельность выполняется в основном с использованием энергии расщепляемых в мышцах миокарда жиров. При отсутствии или недостатке L-Карнитина, эффективное расщепление жиров практически невозможно, недостаток именно этого компонента очень часто становится причиной лишнего веса и ожирения.

Дополнительный прием витаминоподобного вещества L-Карнитина способен в сочетании с некоторыми ограничениями питания и разумной физической активностью бороться с проблемой лишнего веса, стимулируя сердечную деятельность и повышая физическую и интеллектуальную активность.

---

День 38-41

26.05-29.05
Стыдно писать что съедено за эти дни, одним словом много вредной пищи. На днях съела шоколадное мороженное и поняла что Дю мороженное мне нравиться куда больше. В этом отношении прогресс есть, так как мозг и желудок признали покупное мороженное не вкусным и даже жирным. Осталось возлюбить творог и рыбу. Если с творогом я более или менее нахожу компромисс то рыба, а вернее сам вкус не переношу. Да, я ем рыбу в кляре или жаренную, но это вредно и ем я ее не часто, максимум раз в месяц или в два месяца. А теперь вопрос о мучном, я обожаю булочки, печенье, кексы и хлеб. Отказаться от всего этого трудно психологически, так как вкусовые восприятия формировались годами, я даже макароны и мясные каши ем с хлебом, правда давно перешла на ржано-пшеничный.

Итог: в связи с глобальным зажором +1 кг на весах. Решено сделать два белковый дня, так как аванс ожидается завтра-послезавтра, ЧБ выбрала четверг и пятницу. В планах увеличение доли овощей (кроме морковки и свеклы) в рационе. Разнообразить тренировки, и увеличить их продолжительность до 1 часу (3 раза в неделю) и по 30 минут каждый день.
Возможно добавлять фото на дневник, что бы видеть динамику???

@темы: пищевые заметки, разбор полетов

---

Мотивация

Экстремальное преображение Программа похудения - американская телепередача, возможно для кого-то покажется жестокой, только переборов себя человек способен измениться!!!!

1seriya.net/ekstremalnoe-preobrazhenie-programm...

@темы: мотивация

---

День 32-37

20.05 - 25.05

Всю неделю не было не настроения не сил придерживаться диеты. Поэтому на весах все та же цифра. Сильно не нарушала, из мяса ела куру, пекла творожную запеканку (подсела на эту вкусную вещь), лопала яйца в больших количествах, часто забывала про отруби и да много много Дю мороженого, ела до тех пор пока не стало тошнить что бы организм на пару с мозгом уверился в его вредности и расхотел его на долго. К концу неделе устроила-таки ЧБ, но вряд ли это можно защитать "+".

Полноценных тренировки по минут 40-50 на неделе было лишь две, один день честно филонила, а остальные качала только пресс. Нашла новое упражнения для животика, садимся на стул подпирает ноги под другой стул с грузом (выполнял роль груза мужчина) и ложимся параллельно поверхности пола (можно прогнуться назад, я так и делала, но идет большая нагрузка на поясницу), поднимаем корпус и тянемся к грузу (в идеале к носкам ног, в реале мужчине). От трех подходов чувствуются мышцы, и поднимается настроение, опять же не стоит увлекаться так как у каждого свой предел выносливости.

@темы: лень и другие обстоятельства

---

17.05.2013 в 20:08

Пишет  Alex_na_diete:

Спортопост
Я наконец-то решила запилить сюда свою программу среднего занятия.
Естессно, ничего выдающегося.

Начинаю с разминки на беговой дорожке, минут 5-7.

Подъемы гантелей вперед


Отжимания от пола


Разведение гантелей лежа


Тяга верхнего блока


Гиперэкстензия


Жим ногами


Разгибание ног


Выпады с гантелями


Махи назад


Махи в сторону


Подъем ног


Сворачивание туловища


Почти все упражнения - 3 подхода, в каждом 11-15 повторений.

Беговая дорожка 10-15 минут.

Растяжка.

15-20 минут джакузи.

---

Круиз - День 30,31

Съедено за два дня: шашлык из 2-х куриных грудок, 1\2 отварной грудки, 2 печенья (юбилейное), 3 конфеты (южанка), двойная порция Дю шоколада, кекс творожный по Дюкану, 300 гр капусты приправленной лимонным соком.

Физ нагрузка: много ходила по магазинам за одеждой к лету, посадка "плантаций" и 1 программа от Синди Кроуфорд: Секрет идеальной фигуры.

@темы: круиз, БО

---

Выходные - это мини праздник)))

Мама всегда остается мамой, даже если ребенок давно вырос.
Все это я к чему, на сегодня был запланирована посадка всего что можно уместить на 20 сотках земли. Так что на сегодня я обеспечила себе физ нагрузку. И наградой для нас всегда является шашлык, так вот Мама специальность для меня замочила еще вчера курицу на шашлык, еще и шоколадки от меня прячет зная как я их люблю. Вот такие они мамы!!!

@темы: жизнь

---

Круиз - День 29

17.05
Съедено: суп из курогрудки большой морковки, говяжей колбасы, 2 ст л томатной пасты и остатков брокколи и стручковой фасоли; 200 мл кефира; 2 кекса и еще 50 гр отварной говяжей колбасы, 2 орешка миндаля и маленькая печенька.

Физ нагрузка: ПРЕСС 60 подъемов корпуса, 60 роллверы. 40 ножницы; растяжка и выпады ~ по 20 на каждую ногу, 20 отжимания от дивана.

@темы: круиз, БО